D дәрумені не үшін қажет
АСТАНА. KAZINFORM — D дәрумені «күн дәрумені» деп аталады. Ол адам терісінде күн сәулесінің әсерінен түзіледі. Денеде жетіспеген жағдайда не істеу керек, осы дәруменді қалай дұрыс қабылдау керек? Бұл туралы Денсаулық сақтау министрлігі мәлім етті.
Кардиология және ішкі аурулар ҒЗИ эндокринология кафедрасының ассистенті Әсем Оспанованың айтуынша, D дәрумені гормон сияқты әрекет етеді және организмдегі көптеген процестерге қатысады:
— Иммунитетті күшейтеді — ағзаға вирустар мен қабынулармен күресуге көмектеседі.
— Күшті сүйектер мен тістерді қолдайды — кальцийді сіңіруге көмектеседі.
— Көңіл-күйге әсер етеді — оның жетіспеушілігі мазасыздықпен, депрессиямен және созылмалы шаршаумен байланысты.
— Бұлшықет жұмысын жақсартады — әсіресе егде жастағы адамдар үшін құлау мен жарақаттануды болдырмау үшін маңызды.
— Егер сіз күн шуақты елде тұрсаңыз да, жетіспеушілік күннің аздығынан туындауы мүмкін: қыста, бұлтты ауа-райында немесе үйде көп уақыт өткізсеңіз, — дейді доктор.
— SPF кремдерін қолдану: олар терідегі D дәрумені синтезін блоктайды — Жасы: жылдар өткен сайын терінің D дәрумені нашар өндіріледі.
— Тамақтану: егер диетада майлы балық, жұмыртқа және дәруменнің басқа көздері аз болса. — Кейбір аурулар: мысалы, ішек, бауыр, бүйрек аурулары.
— Артық салмақ: D дәрумені май тінінде «сақталады» және қол жетімсіз болады.
— Д дәруменінің жетіспеушілігі жиі суық тию, тұрақты шаршау, апатия, бұлшықет ауруы және әлсіздік, нашар ұйқы, көңіл-күйдің өзгеруі, мазасыздық түрінде көрінуі мүмкін.
Балаларда сүйектер баяу өседі (рахит), ересектерде сүйектер әлсірейді (остеопороз, сыну қаупі жоғары). Нақты білу үшін 25(OH)D қан тапсыру керек — бұл организмдегі D дәрумені деңгейінің көрсеткіші.
D дәрумені нормалары (қан сарысуындағы 25(OH)D деңгейі): нг / мл нмоль / л
Айқын тапшылық <10 <25
Тапшылық <20 <50
Жеткіліксіздік 20-30 50-75
Оңтайлы деңгей 30-50 75-125
Ықтимал уыттылық >100 >250
Азық-түлік көздері (D3): майлы балық, балық майы, треска бауыры, жұмыртқаның сарысы, сүт, йогурт, жарма.
Күн сағаты: D витаминін өндіру үшін теріге 15-30 мин қажет.аптасына 2-3 рет ультракүлгін В сәулелерінің (290-315 нм) дененің ашық жерлеріне (қолдар, бет, аяқтар) SPF жоқ.
D дәруменінің профилактикалық және емдік дозалары (МЕ/тәулігіне):
Профилактика Тапшылықты емдеу
Балалар 0-12 ай 400-1000 дейін 2000* 1-18 жас аралығындағы балалар 600-1000-нан 4000-ға дейін.
Ересектер
70 жас 1500-2000 4000-6000*
Егде жастағы адамдар
70 жас 2000-4000 7000 дейін
Жүкті/бала емізетін әйелдер 2000 D дәрумені таңертең немесе түстен кейін жақсы қабылданады:
— Әрқашан майлармен (мысалы, таңғы ас кезінде), өйткені D дәрумені майда ериді.
— D3 нысана артықшылық беріледі, өйткені ол D2-ге қарағанда белсенді және тиімді.
Тәулігіне 10 000 МЕ ұзақ уақыт бойы бақылаусыз қабылдаған кезде артық дозалану қаупі болуы мүмкін.
Гипервитаминоз D белгілері: жүрек айну, құсу, анорексия, шөлдеу, полиурия, әлсіздік, аритмия, жұмсақ тіндер мен бүйрек кальцинациясы, бүйректің зақымдануы 25(OH) D талдауы қауіп тобындағы адамдарға: остеопороз, ішектің, бауырдың, бүйректің созылмалы аурулары, семіздік, егде жастағы адамдар, глюкокортикоидтарды, антиконвульсанттарды, антиретровирустық препараттарды үнемі қабылдайтындар, менопаузадағы әйелдер, құрысулары бар пациенттер, бұлшықет әлсіздігі, рахит белгілері бар балалар.
Балаларға дәрумен берерде нені білу маңызды? Иммунитетті көтеру, темір тапшылығынан сақтану сияқты сұрақтарға аллерголог-иммунолог Әйгерім Бақытжан жан-жақты жауап берген еді.Оқи отырыңыз.
